Kể từ khi sở hữu Apple Watch, tôi đã có thêm động lực để vận động nhiều hơn mỗi ngày. Từ những mục tiêu nhỏ như đặt lời nhắc đứng cho đến khả năng theo dõi vô số chỉ số như số bước chân và số tầng cầu thang đã leo, chiếc đồng hồ này thực sự giúp tôi mong muốn được di chuyển nhiều hơn.
1. Bắt Đầu Từ Những Mục Tiêu Nhỏ
Vài năm trước, tôi thường ngại đến phòng tập, lười đi bộ hàng ngày và thậm chí không nghĩ đến bất kỳ hình thức tập cardio nào. Điều này là do tôi luôn coi tập thể dục là một việc gì đó phải có cường độ cao và kéo dài ít nhất một giờ. Tuy nhiên, chỉ một cuộc đi bộ năm phút cũng góp phần vào việc tăng cường tổng thể lượng vận động.
Thay đổi tư duy, tập trung vào các mục tiêu nhỏ đã giúp tôi duy trì động lực để tiếp tục vận động mỗi ngày. Tôi cũng cố gắng không quá khắt khe với bản thân nếu bỏ lỡ một ngày không đạt được mục tiêu. Khi thực hành sự bao dung này, tôi có nhiều khả năng trở lại quỹ đạo vào ngày hôm sau.
2. Cài Đặt Nhắc Nhở Đứng (Stand Reminders)
Apple Watch cho phép bạn đặt mục tiêu Đứng trong ngày. Mục tiêu hiện tại của tôi là 12 giờ. Điều này đơn giản có nghĩa là mỗi giờ, bạn nên cố gắng đứng dậy và di chuyển khoảng một phút. Mặc dù mục tiêu này có vẻ nhỏ, tôi thường thấy mình đứng dậy để hoàn thành một công việc, chẳng hạn như dọn dẹp đồ đạc, điều này chỉ càng thêm vận động vào ngày của mình.
Đồng hồ của bạn cũng sẽ nhắc nhở bạn đứng dậy 10 phút trước khi hết giờ nếu bạn chưa đứng, tạo ra sự cam kết. Để thiết lập các thông báo này, bạn có thể mở ứng dụng Watch trên iPhone, cuộn xuống Hoạt động, và bật Nhắc nhở Đứng.
Thiết lập nhắc nhở đứng trên ứng dụng Watch của iPhone để tăng cường vận động
3. Đặt Mục Tiêu Đóng Các Vòng Hoạt Động
Ngoài vòng Đứng, Apple Watch còn có các vòng Tập luyện và Di chuyển.
Vòng Tập luyện tính toán các bài tập của bạn, có thể là đi bộ trong nhà hoặc một buổi tập nhảy. Tôi đã đặt mục tiêu hiện tại của mình là 30 phút, vì vậy đôi khi tôi thực hiện hai lần đi bộ 15 phút xen kẽ trong ngày.
Vòng Di chuyển theo dõi lượng calo đốt cháy, ngay cả khi không tập luyện. Vào những ngày tôi tập luyện ít, tôi vẫn đốt cháy khoảng 200 calo chỉ từ các công việc hàng ngày. Bạn cũng có thể giảm mục tiêu này xuống 10 nếu bạn không quá bận tâm hoặc muốn tránh việc theo dõi calo.
Các vòng hoạt động (Di chuyển, Tập luyện, Đứng) trên ứng dụng Sức khỏe của Apple Watch
4. Tăng Cường Leo Cầu Thang
Ngoài ra, còn có cách để theo dõi số tầng cầu thang bạn leo trong một ngày. Việc thay đổi thói quen, chọn đi cầu thang bộ thay vì thang máy chỉ vài lần một ngày cũng góp phần đáng kể vào tổng số bước chân.
Khi bạn mở ứng dụng Sức khỏe trên iPhone, bạn có thể xem các số liệu thống kê chính xác và chuyên sâu liên quan đến nhiều chỉ số khác nhau. Có cách để xem các điểm dữ liệu độc đáo như độ dài sải chân trung bình khi bạn đi bộ và số nhịp thở mỗi phút. Nếu bạn vào Duyệt > Hoạt động và sau đó cuộn xuống, bạn có thể xem số tầng cầu thang đã leo.
Theo dõi số tầng cầu thang đã leo trong ứng dụng Sức khỏe trên iPhone
5. Theo Dõi Đa Dạng Các Loại Hình Tập Luyện
Nếu bạn mở ứng dụng Bài tập trên Apple Watch, bạn có thể theo dõi các loại hình tập luyện cụ thể. Nếu loại hình bạn muốn theo dõi không được liệt kê, bạn có thể cuộn xuống và nhấn Thêm Bài tập để có thêm nhiều tùy chọn. Bạn cũng có thể đơn giản ghi lại bài tập là Khác nếu bài tập bạn chọn vẫn không xuất hiện.
Ví dụ, nếu bạn đi bộ trong trung tâm thương mại hoặc cửa hàng tạp hóa, bạn có thể bắt đầu một buổi Đi bộ trong nhà và ghi lại đó là một bài tập. Ngoài ra còn có các tùy chọn cho bóng bàn, thiền định tâm trí và cơ thể, và chơi game thể dục.
Apple Watch là một công cụ công nghệ mạnh mẽ, không chỉ để theo dõi thời gian hay nhận thông báo, mà còn là một người bạn đồng hành đắc lực trong hành trình nâng cao sức khỏe và duy trì lối sống năng động.
Dù việc trở nên năng động hơn có vẻ là một nhiệm vụ khó khăn, Apple Watch cung cấp động lực, các giải pháp thay thế cho việc tập luyện truyền thống và những số liệu thống kê thú vị để theo dõi tổng thể hoạt động của bạn. Việc tận dụng tối đa các tính năng này sẽ giúp bạn dễ dàng đạt được các mục tiêu vận động và sống khỏe mạnh hơn.
