Giữa vô vàn tin nhắn, các luồng thông tin vô tận và những lần lướt điện thoại trong im lặng, tôi vẫn nghĩ mình đang nắm bắt mọi thứ. Cho đến khi tôi kiểm tra tính năng Sức khỏe Kỹ thuật số (Digital Wellbeing) trên chiếc điện thoại Samsung của mình, tôi mới nhận ra mình đã lãng phí bao nhiêu thời gian trong ngày vào thiết bị này. Đây không chỉ là một con số đơn thuần mà là một câu chuyện chân thực về thói quen sử dụng điện thoại mà nhiều người có thể đang trải qua.
Khám Phá Sức Khỏe Kỹ Thuật Số (Digital Wellbeing) Và Sự Thật Bất Ngờ
Ban đầu, tôi mở phần Sức khỏe Kỹ thuật số trên điện thoại Samsung chủ yếu vì tò mò, chỉ mong xem tổng thời gian sử dụng điện thoại trong ngày. Nhưng những gì tôi tìm thấy lại vượt xa mong đợi. Đó là một bảng điều khiển chi tiết, minh bạch, phơi bày toàn bộ sự thật.
Bảng Điều Khiển Tổng Quan Và Những Chỉ Số Đáng Chú Ý
Bảng điều khiển Sức khỏe Kỹ thuật số hiển thị rõ ràng lượng thời gian tôi đã dành cho điện thoại và chính xác thời gian đó đã đi đâu. Tôi có thể thấy ứng dụng nào tôi sử dụng nhiều nhất, số lần tôi đã mở khóa điện thoại và số lượng thông báo đã xuất hiện suốt cả ngày.
Điều khiến tôi chú ý đầu tiên là số lần mở khóa điện thoại. Hàng chục lần mở khóa trong một ngày, nhiều trong số đó tôi thậm chí còn không nhận ra. Sau đó, tôi thấy mình đã nhận được hơn một trăm thông báo, chủ yếu từ các ứng dụng nhắn tin và mua sắm liên tục kéo tôi quay lại với màn hình.
Giao diện bảng điều khiển Sức khỏe Kỹ thuật số (Digital Wellbeing) trên điện thoại Samsung, hiển thị tổng quan thời gian sử dụng màn hình và các ứng dụng chính.
Chi Tiết Thời Gian Sử Dụng Từng Ứng Dụng Và Phân Loại
Mỗi ứng dụng đều có mục thống kê riêng về mức độ sử dụng, và không mất nhiều thời gian để tôi nhận ra “thủ phạm” quen thuộc. Các ứng dụng mạng xã hội và video đứng đầu danh sách. Những gì tôi nghĩ chỉ là vài phút lướt nhanh đã âm thầm cộng dồn thành nhiều giờ.
Khi tôi chuyển sang chế độ xem theo danh mục, mọi thứ trở nên rõ ràng hơn nữa. Hầu hết thời gian sử dụng màn hình của tôi không dành cho bất kỳ hoạt động nào mang tính sản xuất. Gần như tất cả đều được đánh dấu là “Mạng xã hội” hoặc “Giải trí”.
Thống Kê Hàng Ngày, Hàng Tuần Kể Câu Chuyện Không Thể Phớt Lờ
Đây không phải là một sự tăng vọt nhất thời hay một ngoại lệ. Khi tôi cuộn qua dòng thời gian của tuần, một mô hình rõ ràng hiện ra. Một số ngày, thời gian sử dụng màn hình của tôi vượt quá bảy giờ. Điều tồi tệ nhất là tôi thậm chí không thể nhớ mình đã làm gì trong suốt khoảng thời gian đó.
Thời Gian Sử Dụng Trung Bình Và Đỉnh Điểm
Báo cáo hàng tuần chia nhỏ hơn nữa. Nó cho thấy thời gian sử dụng trung bình hàng ngày của tôi, làm nổi bật những giờ sử dụng cao điểm và chỉ ra những ngày nào sử dụng nhiều màn hình nhất. Hóa ra, tôi thường dùng điện thoại đến sau 2 giờ sáng gần như mỗi đêm. Điều đó giải thích tại sao tôi luôn cảm thấy mệt mỏi vào mỗi buổi sáng – tôi đang lướt khi đáng lẽ phải ngủ.
Biểu đồ thống kê thời gian sử dụng màn hình trung bình hàng tuần của người dùng trong Sức khỏe Kỹ thuật số Samsung.
Số Lượng Thông Báo Và Tần Suất Mở Khóa – Thói Quen Khó Bỏ
Sau đó là số lượng thông báo. Chỉ riêng một ngày đã có hơn 229 cảnh báo, mỗi cảnh báo là một cú huých nhỏ kéo tôi ra khỏi khoảnh khắc hiện tại. Dữ liệu mở khóa cũng kể một câu chuyện tương tự. Tôi nhấc điện thoại lên cứ khoảng 10 phút một lần trong suốt cả ngày. Đó không còn là thỉnh thoảng nữa mà đã trở thành một phản xạ.
Chi tiết thời gian sử dụng ứng dụng Mạng xã hội trong tính năng Digital Wellbeing trên điện thoại Samsung.
Điện thoại của tôi đã trở thành một lối thoát mặc định, một thói quen tôi dựa vào mà không hề hay biết. Và một khi tôi thấy tất cả được trình bày rõ ràng trước mắt, một điều đã trở nên rõ ràng: tôi cần phải giành lại quyền kiểm soát.
Đặt Mục Tiêu Và Bắt Đầu Kiểm Soát Lại Thời Gian Của Tôi
Biết vấn đề là một chuyện, nhưng hành động mới là nơi sự thay đổi bắt đầu. Tôi bắt đầu với một mục tiêu về thời gian sử dụng màn hình. Sức khỏe Kỹ thuật số cho phép bạn chọn tổng thời gian sử dụng màn hình mong muốn mỗi ngày, sau đó theo dõi nó bằng một vòng tròn tiến độ trên bảng điều khiển. Tôi đặt mục tiêu dưới ba giờ.
Giao diện Sức khỏe Kỹ thuật số Samsung hiển thị tùy chọn hẹn giờ ứng dụng để kiểm soát thời gian sử dụng.
Việc nhìn thấy vòng tròn này đầy lên khiến tôi nhận thức rõ hơn theo cách mà tôi chưa từng cảm thấy trước đây. Nếu tôi đạt 75% giới hạn của mình vào giữa buổi trưa, tôi biết mình cần phải giảm tốc độ. Lời nhắc nhở trực quan đó đã giúp tôi tạm dừng trước khi mở một ứng dụng khác theo thói quen, và đó là một trong những cách dễ nhất để hạn chế thời gian sử dụng màn hình điện thoại.
Thiết lập và theo dõi mục tiêu thời gian sử dụng màn hình hàng ngày trên tính năng Sức khỏe Kỹ thuật số của Samsung.
Sau đó, tôi chuyển sang Hẹn giờ ứng dụng (App Timers), tính năng giới hạn thời gian bạn có thể sử dụng các ứng dụng nhất định trong một ngày. Tôi nhắm mục tiêu vào những ứng dụng gây xao nhãng lớn nhất của mình, đặt giới hạn thời gian nghiêm ngặt: 30 phút cho X (trước đây là Twitter) và một giờ cho YouTube. Một khi tôi đạt đến giới hạn, biểu tượng ứng dụng sẽ chuyển sang màu xám, khóa tôi lại cho đến ngày hôm sau.
Lúc đầu, điều đó thật khó chịu. Tôi sẽ theo phản xạ cố gắng mở một ứng dụng và bị nhắc nhở rằng tôi đã hết thời gian cho ngày hôm đó. Nhưng nó đã hiệu quả. Dần dần, tôi ngừng nhấc điện thoại lên chỉ để lấp đầy những khoảnh khắc rảnh rỗi, và bắt đầu trân trọng thời gian yên tĩnh, không bị gián đoạn một lần nữa.
Danh sách các ứng dụng được cài đặt hẹn giờ cụ thể trong tính năng Sức khỏe Kỹ thuật số của Samsung.
Bạn có thể dễ dàng thêm hoặc xóa hẹn giờ, và tôi đã điều chỉnh một vài cái trong tuần đầu tiên để tìm được sự cân bằng phù hợp. Theo thời gian, những hẹn giờ đó trở thành rào chắn giúp tôi phá vỡ thói quen mà không cần phải từ bỏ bất cứ điều gì.
Giao diện Sức khỏe Kỹ thuật số Samsung hiển thị tùy chọn hẹn giờ ứng dụng để kiểm soát thời gian sử dụng.
Việc đạt được mục tiêu thời gian sử dụng màn hình hàng ngày thực sự mang lại cảm giác bổ ích. Sức khỏe Kỹ thuật số làm nổi bật những ngày bạn thành công, và việc nhìn thấy những dấu hiệu tiến bộ nhỏ đó đã thúc đẩy tôi duy trì sự nhất quán.
Không Cần Từ Bỏ Điện Thoại – Chỉ Cần Giảm Bớt Sự Xao Nhãng
Tôi không cố gắng từ bỏ điện thoại. Tôi vẫn cần nó cho công việc, nhắn tin, nghe nhạc, bản đồ và mọi thứ quan trọng khác. Vì vậy, tôi bắt đầu khám phá thêm những gì Sức khỏe Kỹ thuật số cung cấp để tạo ra những ranh giới tốt hơn.
Chế độ Tập trung (Focus Mode) trở thành một trong những tính năng yêu thích của tôi. Chỉ với một lần chạm, nó tạm dừng các ứng dụng gây xao nhãng để tôi có thể tập trung vào công việc, đọc sách hoặc đơn giản là có mặt trong khoảnh khắc hiện tại. Mạng xã hội, trò chơi và các ứng dụng thu hút sự chú ý khác sẽ im lặng. Và nếu tôi cố gắng mở một ứng dụng theo thói quen, điện thoại sẽ nhẹ nhàng nhắc nhở rằng nó đang bị tạm dừng.
Giao diện kích hoạt Chế độ Tập trung (Focus mode) trong cài đặt Chế độ và Thói quen (Modes and Routines) của Samsung.
Thay đổi nhỏ đó đã giúp tôi tập trung vào bất cứ điều gì tôi đang làm. Dù tôi đang làm việc hay nghỉ ngơi khỏi màn hình, Chế độ Tập trung đã mang lại cho tôi không gian mà tôi không hề biết mình cần.
Vào ban đêm, tôi bắt đầu sử dụng Chế độ Giờ đi ngủ (Bedtime Mode). Cứ 11 giờ đêm, điện thoại của tôi sẽ chuyển sang thang độ xám và tắt tất cả thông báo. Màu sắc mờ đi, tiếng rung biến mất, và điện thoại của tôi trở nên ít cám dỗ hơn. Sự thay đổi tinh tế đó đã giúp tôi dễ ngủ hơn.
Kích hoạt Chế độ Giờ đi ngủ (Bedtime mode) trên điện thoại Samsung.
Giao diện cho phép bật tính năng Không làm phiền (Do not disturb) trong Chế độ Giờ đi ngủ (Bedtime mode).
Tôi tiếp tục kiểm tra báo cáo hàng tuần để xem mọi thứ thay đổi như thế nào. Nó cho thấy thời gian sử dụng màn hình trung bình của tôi, những ứng dụng tôi vẫn còn dựa vào và những khoảng thời gian nào trong ngày tôi hoạt động nhiều nhất. Việc nhìn thấy xu hướng giảm dần một cách chậm rãi thực sự đáng khích lệ. Đó không phải là việc đạt được một con số hoàn hảo, mà là việc ghi nhận sự tiến bộ.
Theo thời gian, tôi ngừng kiểm tra điện thoại ngay khi thức dậy. Tôi ngừng với tay lấy nó mỗi khi có một giây rảnh rỗi. Và mà không cần ép buộc, tôi tự nhiên dành ít thời gian hơn cho điện thoại và lấp đầy những khoảng trống nhỏ đó bằng những điều thực tế một lần nữa, như giãn cơ, đi bộ, trò chuyện, đọc sách hoặc đơn giản là suy nghĩ.
