Ngày nay, phần lớn thời gian của chúng ta được dành cho việc nhìn vào màn hình hoặc tương tác với vô số thiết bị công nghệ, điều này dễ dẫn đến tình trạng mệt mỏi và căng thẳng. Tuy nhiên, không nhất thiết phải như vậy. Với những phương pháp và lời khuyên đúng đắn, bạn hoàn toàn có thể xây dựng một mối quan hệ lành mạnh với công nghệ mà vẫn duy trì được năng suất cá nhân. Mục tiêu cốt lõi là tìm lại sự cân bằng, giúp công nghệ phục vụ cuộc sống của bạn thay vì trở thành gánh nặng.
1. Ưu Tiên Thiết Bị Có Dây để Giảm Phụ Thuộc Sạc
Việc mua một thiết bị không dây mới đồng nghĩa với việc bạn phải thêm một món đồ nữa vào danh sách những thiết bị cần sạc. Càng nhiều thiết bị không dây, chúng càng đòi hỏi nhiều sự chú ý và thời gian của bạn để theo dõi chu kỳ sạc, từ đó làm giảm đi lợi ích của tính di động mà chúng mang lại. Đây là lý do chính đáng để cân nhắc sử dụng tai nghe hoặc bàn phím có dây.
Nếu thiết bị có dây không phải là lựa chọn khả thi, hãy xem xét các thiết bị không dây sử dụng pin AA hoặc AAA có thể tháo rời, chẳng hạn như chuột không dây, loa Bluetooth hoặc thậm chí là bàn chải đánh răng điện. Bằng cách này, bạn chỉ cần thay pin khi chúng yếu, giảm sự phụ thuộc vào dây sạc và dock sạc. Việc lựa chọn thiết bị có dây hoặc pin rời không chỉ giúp bạn tiết kiệm chi phí mua sắm mà còn góp phần giảm lượng rác thải điện tử, vì bạn sẽ không phải thay thế thiết bị của mình thường xuyên.
2. Thiết Lập “Vùng Không Công Nghệ” Trong Nhà
Việc chỉ định một không gian trong nhà là “vùng không công nghệ” có thể giúp bạn thiết lập ranh giới rõ ràng giữa cuộc sống số và cuộc sống đời thực. Hãy cam kết không có bất kỳ thiết bị điện tử nào trong không gian này, bao gồm điện thoại, máy tính bảng, đồng hồ thông minh, tai nghe, máy đọc sách hay bất kỳ thiết bị thông minh nào khác.
Không gian bạn chọn làm vùng không công nghệ sẽ tùy thuộc vào lối sống và những người bạn sống cùng. Ví dụ, nếu bạn có con nhỏ, việc không cho phép sử dụng thiết bị gần bàn ăn hoặc trong phòng khách có thể khuyến khích các thành viên trong gia đình trò chuyện và tương tác với nhau nhiều hơn. Với cá nhân tôi, đó là ban công – nơi tôi tìm đến để ngắt kết nối, thư giãn, thiền định, đọc sách và đôi khi là chợp mắt. Việc tạo ra một không gian có sự khác biệt rõ rệt về mặt thị giác so với phần còn lại của ngôi nhà, bằng cách thêm thảm cỏ, đồ trang trí hoặc ánh sáng tạo không khí, cũng là một mẹo hữu ích.
3. Tắt Thông Báo Từ Các Ứng Dụng Không Cần Thiết
Việc liên tục bị làm phiền bởi các thông báo cả ngày, đến mức trở nên chai sạn với chúng, chắc chắn không phải là cách để có một mối quan hệ lành mạnh với công nghệ. Nếu bạn cũng cảm thấy mệt mỏi với điều này, hãy cân nhắc tắt thông báo từ tất cả các ứng dụng không cần thiết.
Điều này bao gồm các ứng dụng mạng xã hội, trò chơi, YouTube, ứng dụng mua sắm, ứng dụng hẹn hò, tin tức, giao đồ ăn, gọi xe, v.v. Ý tưởng ở đây là giữ cho thanh thông báo của bạn chỉ dành riêng cho những thông tin thực sự cần sự chú ý của bạn. Để xác định ứng dụng nào gửi nhiều thông báo nhất, bạn có thể kiểm tra lịch sử thông báo trên điện thoại của mình.
4. Hủy Đăng Ký/Bỏ Theo Dõi Nguồn Thông Tin Không Giá Trị
Hãy dành riêng một ngày để xem xét lại tất cả các trang web, kênh YouTube, bản tin, tài khoản mạng xã hội và podcast mà bạn đang theo dõi hoặc đã đăng ký, sau đó bắt đầu loại bỏ những thứ không mang lại nhiều giá trị cho cuộc sống của bạn.
Khi gặp khó khăn trong việc quyết định nên giữ lại hay loại bỏ điều gì, hãy tự hỏi bản thân: “Liệu tôi có muốn bản thân mình được liên kết với điều này không?”. Bạn sẽ ngạc nhiên khi thấy danh sách đăng ký và các tài khoản theo dõi của mình được dọn dẹp nhanh chóng như thế nào, từ đó giảm thiểu đáng kể các yếu tố gây xao nhãng.
5. Tránh Sử Dụng Màn Hình Trước Giờ Ngủ và Sau Khi Thức Dậy
Những tác hại của việc sử dụng điện thoại ngay trước khi ngủ đã được ghi nhận khá rõ ràng. Ánh sáng xanh phát ra từ màn hình có thể làm gián đoạn nhịp sinh học của bạn bằng cách ức chế sản xuất melatonin, khiến bạn khó ngủ hơn và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy uể oải và cáu kỉnh vào sáng hôm sau.
Mặc dù bạn có thể sử dụng bộ lọc ánh sáng xanh để giảm thiểu phần nào tác động này, nhưng nó không giải quyết được vấn đề cơ bản của việc quá tải công nghệ. Để tránh điều này, hãy thiết lập quy tắc không sử dụng màn hình ít nhất 30 phút trước khi ngủ. Thay vào đó, hãy thư giãn bằng cách đọc sách, thiền định, viết nhật ký hoặc nghe các âm thanh ASMR êm dịu.
Tương tự, hãy kiềm chế thôi thúc kiểm tra điện thoại ngay khi vừa thức dậy vào buổi sáng. Bắt đầu một ngày với màn hình thường kích hoạt căng thẳng và tư duy phản ứng. Thay vào đó, hãy tạo một thói quen buổi sáng ưu tiên sự chánh niệm—ví dụ như kéo giãn cơ thể, nhâm nhi cà phê hoặc lập kế hoạch cho ngày mới. Những thói quen đơn giản này có thể giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và tập trung hơn suốt cả ngày.
6. Tạm Nghỉ Sử Dụng Mạng Xã Hội
Việc từ bỏ mạng xã hội hoàn toàn gần như là điều không thể đối với hầu hết chúng ta, nhưng chúng ta cũng nhận thức rõ về tất cả những hệ quả tiêu cực của nó. Giải pháp? Hãy dành một tháng để tạm nghỉ. Cam kết không mở bất kỳ ứng dụng mạng xã hội nào trong suốt một tháng và tự thưởng cho mình vào ngày đầu tiên của tháng tiếp theo. Bằng cách này, nó sẽ giống như một mục tiêu cần đạt được hơn là một hình phạt.
Nhiều người thấy rằng việc xóa ứng dụng không thực sự hiệu quả vì họ thường tải lại chúng trong vòng một tuần. Thay vào đó, hãy cân nhắc ẩn ứng dụng khỏi ngăn kéo ứng dụng và màn hình chính để tránh bị cám dỗ mở chúng. Quan trọng hơn, hãy lên kế hoạch trước về cách bạn sẽ sử dụng khoảng thời gian rảnh rỗi này, bởi vì bạn rất dễ tái nghiện nếu không có việc gì để làm và cảm thấy buồn chán. Bạn có thể thử dành nhiều thời gian hơn ở phòng tập thể dục, tìm kiếm một công việc phụ, lên kế hoạch cho một chuyến đi hoặc dọn dẹp nhà cửa.
7. Cân Nhắc Các Thiết Bị “Thường” Thay Vì “Thông Minh”
Rất nhiều lần, chúng ta mua một số tiện ích nhất định nghĩ rằng chúng sẽ giúp thay đổi hành vi của mình, nhưng thực tế lại không phải vậy. Chẳng hạn, mua một chiếc đồng hồ thông minh sẽ không đột nhiên khiến bạn có động lực tập thể dục nếu bạn đã tránh né nó bấy lâu nay. Thay vào đó, nó chỉ khiến bạn cảm thấy tội lỗi vì trì hoãn và liên tục nhắc nhở bạn khi không đạt được mục tiêu tập thể dục, gây thêm căng thẳng.
Hãy mua những thứ thực sự hữu ích tại thời điểm mua, thay vì dựa vào những lời hứa hẹn về việc cải thiện lối sống sau khi mua. Và nếu đó là mục tiêu, các thiết bị “thường” không gây nhiều rắc rối và rẻ hơn so với các lựa chọn “thông minh” của chúng.
Màn hình chính iPhone được sắp xếp tối giản, giúp giảm sự phân tâm và tăng cường quản lý thời gian sử dụng điện thoại.
Với cá nhân tôi, các thiết bị và thiết bị gia dụng thông minh chưa bao giờ thực sự hữu ích mà thay vào đó lại có xu hướng gây ra một sự khó chịu nhất định, chủ yếu là do lo ngại về quyền riêng tư và bảo mật. Nhiều thiết bị nhà thông minh thu thập dữ liệu về thói quen, vị trí và sở thích của bạn, điều này có thể tạo ra cảm giác bị “theo dõi” hoặc giám sát. Tôi không cần tủ lạnh của mình học thói quen ăn uống của tôi, và khóa cửa thông minh không có ý nghĩa gì đối với tôi vì một tên trộm có nhiều khả năng phá cửa sổ để vào nhà hơn là mất công hack khóa thông minh của bạn. Quan điểm ở đây là sự phụ thuộc quá mức vào các thiết bị thông minh có thể khiến bạn gặp rủi ro về bảo mật và thêm gánh nặng tinh thần không cần thiết.
Mệt mỏi công nghệ là một vấn đề rất phổ biến, và việc không chú ý đến nó có thể dẫn đến tình trạng kiệt sức. Hãy thử áp dụng những giải pháp trên để xây dựng một mối quan hệ lành mạnh với công nghệ và tìm ra những phương pháp phù hợp nhất với bạn. Đảm bảo rằng công nghệ trở thành công cụ hỗ trợ, không phải là nguồn gốc của căng thẳng trong cuộc sống của bạn.
