Apple Watch từ lâu đã nổi tiếng với khả năng theo dõi hoạt động hàng ngày như số bước đi hay lượng calo đốt cháy. Tuy nhiên, nếu chỉ dừng lại ở đó, bạn đang bỏ lỡ một kho tàng dữ liệu sức khỏe sâu rộng mà chiếc đồng hồ thông minh này có thể thu thập. Apple Watch được trang bị nhiều cảm biến tiên tiến, cho phép nó ghi lại những chỉ số quan trọng, cung cấp cái nhìn toàn diện hơn về tình trạng sức khỏe của bạn. Khám phá 6 chỉ số ít được biết đến nhưng vô cùng giá trị này sẽ giúp bạn tận dụng tối đa Apple Watch để nâng cao sức khỏe và chất lượng cuộc sống.
1. Nhịp tim biến thiên (HRV)
Nhịp tim biến thiên (Heart Rate Variability – HRV) là một chỉ số khác biệt so với nhịp tim thông thường. Trong khi nhịp tim đo số lần tim đập mỗi phút, HRV lại là khoảng thời gian trung bình giữa mỗi nhịp đập liên tiếp của tim. Chỉ số này đóng vai trò quan trọng trong việc đánh giá sức khỏe tim mạch và hệ thống thần kinh tự chủ, mặc dù phạm vi khỏe mạnh có thể khác nhau tùy thuộc vào độ tuổi và các yếu tố cá nhân khác.
Apple Watch có khả năng đo chỉ số HRV một cách tương đối dễ dàng. Bạn có thể xem các số liệu thống kê này trong ứng dụng Sức khỏe (Health app) trên iPhone bằng cách vào mục Duyệt (Browse) > Tim (Heart). Việc so sánh chỉ số HRV với nhịp tim khi nghỉ ngơi sẽ giúp bạn có cái nhìn toàn diện hơn về tổng thể sức khỏe. Một số người dùng còn dựa vào HRV để đánh giá mức độ căng thẳng trong cuộc sống và điều chỉnh cho phù hợp.
Biểu đồ và số liệu nhịp tim biến thiên (HRV) chi tiết trong ứng dụng Sức khỏe Apple
Cần lưu ý rằng chỉ số HRV đôi khi có thể gây hiểu lầm, đặc biệt là khi bạn tham gia vào các hoạt động thể chất cường độ cao. Để đảm bảo tính chính xác, nhiều người dùng thường bật chế độ tập luyện cho đến khi cơ thể trở về trạng thái bình thường sau buổi tập. Nếu quên ghi lại buổi tập, các số liệu HRV có thể không phản ánh đúng thực tế.
2. Khoảng cách đi bộ + chạy (Walking + Running Distance)
Dù bạn là người yêu thích chạy bộ hay đơn giản chỉ muốn duy trì thói quen đi bộ hàng ngày, Apple Watch là một công cụ đắc lực để theo dõi sự nhất quán. Thiết bị này giúp bạn dễ dàng theo dõi tổng quãng đường đã đi bộ và chạy trong ngày thông qua ứng dụng Sức khỏe (Health app), trong mục Duyệt (Browse) > Hoạt động (Activity).
Màn hình hiển thị tổng khoảng cách đi bộ và chạy được theo dõi bởi Apple Watch trong ứng dụng Sức khỏe
Apple Watch có thể theo dõi chỉ số này mà không cần bất kỳ ứng dụng bên thứ ba nào. Tuy nhiên, nếu muốn, bạn hoàn toàn có thể tích hợp dữ liệu với các công cụ như Strava để có trải nghiệm theo dõi toàn diện hơn. Dù lựa chọn của bạn là gì, các ứng dụng gốc của Apple Watch thường mang lại độ chính xác cao và đáng tin cậy.
3. Chỉ số VO2 Max
VO2 Max là một chỉ số khá chuyên biệt, thường được theo dõi chặt chẽ bởi những người tham gia các hình thức tập luyện cường độ cao như HYROX hay HIIT. Chỉ số này dùng để xác định lượng oxy tối đa mà phổi của bạn có thể xử lý trong quá trình tập luyện. Từ đó, VO2 Max có thể giúp bạn nhận diện những khía cạnh cần tối ưu hóa hiệu suất (ví dụ: cải thiện hiệu quả hô hấp).
Sau khi Apple Watch đo được VO2 Max của bạn (có thể xem trong ứng dụng Sức khỏe > Tim (Heart) > Thể chất tim mạch (Cardio Fitness)), bạn sẽ nhận được nhiều dữ liệu hữu ích, chẳng hạn như liệu mức độ thể chất tim mạch của bạn có cao hơn mức trung bình hay không. Dựa vào đây, bạn có thể quyết định xem có cần thay đổi thói quen tập luyện hàng tuần của mình không.
Biểu đồ chỉ số VO2 Max và đánh giá mức độ thể chất theo giới tính, độ tuổi trong ứng dụng Sức khỏe
Bạn cũng có thể xem mức trung bình của mình qua các khoảng thời gian khác nhau, cho thấy liệu bạn có đang đạt được tiến độ mong muốn hay không.
4. Các chỉ số vận động (Mobility Statistics)
Khi tuổi tác tăng lên, việc duy trì khả năng vận động trở nên quan trọng hơn bao giờ hết. Apple Watch cung cấp khả năng theo dõi nhiều chỉ số vận động khác nhau trong ứng dụng Sức khỏe, giúp bạn nắm bắt được tình trạng di chuyển và sự linh hoạt của cơ thể. Bạn có thể tìm thấy các thông tin này trong mục Duyệt (Browse) > Vận động (Mobility).
Các chỉ số vận động mà Apple Watch có thể theo dõi bao gồm:
- Thời gian trung bình để đi bộ 500 mét
- Độ dài bước đi (Walking step length)
- Độ dài sải chân khi chạy (Running stride length)
- Thời gian chân chạm đất kép (Double support time)
Các chỉ số vận động chi tiết như độ dài bước đi và thời gian chân chạm đất kép được Apple Watch ghi lại
Mặc dù không cần quá căng thẳng về cách bạn đi bộ, việc có các số liệu thống kê này trong tầm tay sẽ rất hữu ích. Nếu bạn nhận thấy bất kỳ chỉ số nào có dấu hiệu suy giảm, bạn có thể nhanh chóng hành động để ngăn chặn nó trở thành một vấn đề lớn hơn.
5. Nhịp hô hấp (Respiratory Rate)
Ngoài việc theo dõi VO2 Max, Apple Watch còn cho phép bạn xem nhịp hô hấp trung bình của mình. Chỉ số này cho biết số nhịp thở mỗi phút, đặc biệt hữu ích khi kiểm tra nhịp thở lúc nghỉ ngơi. Độ tin cậy của chỉ số này có thể giảm đi khi bạn đang tập luyện, vì nhu cầu oxy và nhịp thở của bạn sẽ tăng lên một cách tự nhiên.
Bạn có thể kiểm tra nhịp hô hấp trong ứng dụng Sức khỏe (Health app), tại mục Duyệt (Browse) > Hô hấp (Respiratory). Tương tự như các chỉ số sức khỏe khác, bạn có thể xem dữ liệu lịch sử trong suốt cả năm, hoặc thậm chí theo dõi sự thay đổi theo giờ để hiểu rõ hơn về cách bạn thở trong các tình huống khác nhau.
Biểu đồ theo dõi nhịp hô hấp trung bình của người dùng theo thời gian trong ứng dụng Sức khỏe
6. Thời gian tiếp xúc ánh sáng ban ngày (Time in Daylight)
Dành thời gian ở ngoài trời, tiếp xúc với ánh sáng ban ngày, đã được chứng minh là có tác động tích cực đáng kể đến sức khỏe tinh thần. Tính năng này trên Apple Watch được bật theo mặc định và giúp bạn theo dõi thời lượng bạn ở ngoài trời. Mặc dù khái niệm “ánh sáng mặt trời” và “ánh sáng ban ngày” có thể khác nhau tùy khu vực địa lý, việc biết mình dành bao nhiêu thời gian hít thở không khí trong lành có thể giúp bạn nhận ra những môi trường mà bạn hoạt động hiệu quả nhất.
Tổng thời gian tiếp xúc ánh sáng ban ngày được ghi nhận hàng tháng trong ứng dụng Sức khỏe Apple
Bạn có thể theo dõi chỉ số này trong ứng dụng Sức khỏe (Health app), tại mục Duyệt (Browse) > Sức khỏe tinh thần (Mental Wellbeing). Việc theo dõi chỉ số này giúp bạn có cái nhìn khách quan về thói quen sinh hoạt và từ đó đưa ra những điều chỉnh phù hợp để cải thiện sức khỏe tinh thần.
Apple Watch thực sự là một thiết bị tuyệt vời trong việc theo dõi vô số chỉ số, cho phép bạn tìm hiểu thêm rất nhiều điều về sức khỏe của mình hơn những gì bạn nghĩ. Ngoài các chỉ số cơ bản liên quan đến nhịp tim và bước đi, bạn có thể nắm bắt được dung tích phổi và nhiều thông tin khác ngay trong ứng dụng Sức khỏe của Apple. Tuy nhiên, hãy luôn nhớ rằng Apple Watch không phải là thiết bị y tế chuyên dụng; bạn nên luôn tham khảo ý kiến của chuyên gia y tế nếu có bất kỳ thắc mắc nào về sức khỏe của mình.
