Bạn có thường xuyên đọc các cuốn sách phát triển bản thân nhưng rồi lại quên hết những kiến thức quý giá trong đó? Những bài học hứa hẹn thay đổi cuộc sống dường như không thực sự “biến đổi” như mong đợi. Lấy cảm hứng từ một ý tưởng trên Reddit, tôi đã tận dụng ChatGPT để tổng hợp các điểm nổi bật từ sách của mình và biến chúng thành một sổ tay thực hành cá nhân hóa, bao gồm các câu hỏi phản tư, dự án nhỏ và kế hoạch hành động cụ thể.
1. Chọn Lọc và Tóm Tắt Sách
Tôi tình cờ đọc được lời khuyên trên Reddit cho rằng việc sử dụng các sổ tay thực hành đã xuất bản thay vì chỉ đọc sách có thể giúp chuyển đổi các hiểu biết sâu sắc thành hành động. Nắm bắt ý tưởng đó, tôi dùng ChatGPT để biến những điểm nổi bật từ sách của mình thành một sổ tay thực hành gồm các câu hỏi gợi ý, dự án, và phương pháp theo dõi thói quen đã được đơn giản hóa.
Bạn có thể bắt đầu với một cuốn sách phát triển bản thân đã để lại ấn tượng mạnh. Chắc chắn có rất nhiều cuốn sách mà bạn đã gạch chân nhưng chưa bao giờ thực sự hành động theo. Tôi đã chọn cuốn “Atomic Habits” của James Clear. Cuốn sách này chứa đầy những ý tưởng thực tế, nhưng giống như nhiều độc giả khác, tôi chưa bao giờ thực sự làm theo ngoài vài thói quen đầu tiên.
Để bắt đầu, tôi tóm tắt mỗi chương trong vài gạch đầu dòng ngắn gọn. Tôi không cố gắng ghi lại mọi chi tiết, mà chỉ tập trung vào những phần nổi bật với mình. Nếu bạn đang sử dụng một công cụ để ghi chú và tổ chức ghi chú từ sách, hãy xuất các điểm nổi bật của bạn ra. Kindle và Readwise cung cấp tính năng gạch chân và xuất ghi chú dễ dàng. Nếu đó là sách giấy, hãy lật qua và thu thập các trích dẫn quan trọng theo cách thủ công.
Hãy thử prompt ChatGPT này để xem nó tổng hợp các điểm nổi bật của bạn như thế nào. Dán (hoặc đính kèm) các điểm nổi bật của bạn vào ChatGPT và nói:
Summarize my highlights into 3 takeaways per chapter.Hãy tập trung vào những gì thực sự thôi thúc bạn. Bạn không cần phải bao quát toàn bộ cuốn sách để thu được lợi ích. Đôi khi, một chương duy nhất cũng đủ để khơi dậy sự thay đổi.
2. Trích Xuất Các Bài Học & Ý Chính
Tôi luôn giữ ghi chú sách của mình được tổ chức gọn gàng. Sau đó, việc nhập chúng vào ChatGPT dưới một dự án cụ thể và trích xuất các bài học chính trở nên dễ dàng. Dưới đây là một phần ghi chú của tôi về “Atomic Habits”.
Hình ảnh minh họa ghi chú và điểm nổi bật từ sách Atomic Habits trên màn hình máy tính.
Tôi tìm kiếm những ý tưởng mà tôi có thể hành động theo. Một trong số đó từ “Atomic Habits” là cốt lõi của cuốn sách:
Bạn không vươn tới mức độ của mục tiêu. Bạn sẽ tụt xuống mức độ của hệ thống.
Câu này đã trở thành nền tảng cho một trang đầy đủ các bài tập. Tôi yêu cầu ChatGPT phân tích nó và đề xuất các hành động trong đời thực. Nó đã cung cấp cho tôi các câu hỏi phản tư, một danh sách kiểm tra thói quen, và thậm chí là một thử thách xây dựng hệ thống trong 3 ngày.
Hãy tìm những ý tưởng chính có ý nghĩa phổ quát trong toàn bộ cuốn sách. Đây giống như những lối tắt để loại bỏ những phần không cần thiết mà mọi cuốn sách đều có. Hãy thử prompt này:
Based on this quote, what are 3 ways I can apply it to my daily habits?
Ví dụ về prompt ChatGPT tạo hành động từ trích dẫn cốt lõi của sách Atomic Habits.
Bạn có thể kết hợp nhiều loại hình bài tập khác nhau. Không phải chương nào cũng cần mọi loại bài tập. Đối với loại sách phù hợp, bạn cũng có thể sắp xếp các bài tập theo chủ đề thay vì theo chương.
3. Lựa Chọn Định Dạng Bài Tập Cá Nhân Hóa
Để giữ cho sổ tay thực hành trở nên thú vị, tôi đã kết hợp nhiều loại hình bài tập khác nhau. Dưới đây là những định dạng hiệu quả nhất với tôi cho các loại sách khác nhau:
Câu Hỏi Phản Tư (Reflection Prompts)
Những câu hỏi mở giúp bạn suy nghĩ sâu sắc. Ví dụ: “Tôi đang cố gắng xây dựng những thói quen nào bằng ý chí thay vì hệ thống?”
Dự Án Nhỏ (Mini Projects)
Các kế hoạch hành động ngắn gọn mà bạn có thể hoàn thành trong vài ngày. Ví dụ: “Xây dựng lại thói quen buổi sáng của tôi bằng cách sử dụng một thói quen 2 phút.”
Công Cụ Theo Dõi Thói Quen (Habit Trackers)
Các danh sách kiểm tra đơn giản để củng cố sự nhất quán. Hỏi ChatGPT: “Biến ý tưởng này thành một công cụ theo dõi thói quen 7 ngày với mục tiêu và ô kiểm.”
Câu Đố và Sơ Đồ Quyết Định (Quizzes and Decision Trees)
Yêu cầu ChatGPT giúp bạn đánh giá các lựa chọn. Ví dụ: “Các tín hiệu hiện tại của tôi đang giúp ích hay cản trở thói quen của tôi?”
Câu Hỏi Trực Quan Hóa (Visualization Prompts)
Những câu hỏi này khơi gợi động lực và giúp cải thiện mục tiêu bằng các vòng lặp phản hồi. Ví dụ: “Mô tả thói quen hàng ngày của bạn sau 30 ngày kiên trì với thói quen mới.”
4. Xây Dựng Bài Tập Cụ Thể Theo Từng Chương
Đối với mỗi chương, tôi chọn một ý chính và ghép nối nó với một bài tập. Một số chương có thể kết hợp câu hỏi phản tư và công cụ theo dõi. Những chương khác lại phù hợp hơn với thử thách 3 ngày hoặc một câu đố dựa trên kịch bản.
Dưới đây là cách tôi cấu trúc một phần mẫu từ Chương 3 của “Atomic Habits”:
- Ý tưởng chính: Làm cho thói quen của bạn hiển nhiên.
- Phản tư: Những tín hiệu môi trường nào hiện đang kích hoạt thói quen của bạn?
- Hành động: Dành 10 phút để điều chỉnh một không gian (bàn làm việc, tủ lạnh, bàn đầu giường) để kích hoạt một thói quen tốt hơn.
- Theo dõi: Ghi lại hành vi mới trong 7 ngày và ghi chú những gì đã giúp ích hoặc cản trở sự nhất quán của bạn.
Hãy giữ mọi thứ đơn giản. Mỗi chương có thể là một trang với định dạng nhất quán: Ý Chính, Thực Hành, Phản Tư và Theo Dõi.
5. Hoàn Thiện Sổ Tay Thực Hành Của Bạn (Với Google Docs)
Sau khi có các bài tập, tôi tổng hợp mọi thứ vào một Google Doc. Tôi sắp xếp nó thành một mẫu Google Doc có thể tái sử dụng cho hầu hết các loại sách thuộc thể loại self-help.
- Trang Bìa: Tùy chọn, bạn có thể thêm tiêu đề sách và tên của mình nếu muốn chia sẻ.
- Ghi Chú Cho Bản Thân: Một phần giới thiệu ngắn gọn giải thích bất kỳ ghi chú cụ thể nào về sách/bài tập trong sổ tay.
- Bài Tập Theo Chương: Một phần cho mỗi chương, mỗi phần có tập hợp các câu hỏi và hành động riêng.
- Trang Đánh Giá Tiến Độ: Một phần kiểm tra định kỳ sau vài chương với các câu hỏi như “Điều gì đang hiệu quả?” hoặc “Điều gì vẫn chưa rõ ràng?”
- Phản Tư Cuối Cùng + Kế Hoạch Hành Động
Để dễ đọc hơn, tôi sử dụng các tiêu đề, danh sách gạch đầu dòng và hộp chú thích. Mỗi trang đều ngắn gọn và dễ quét.
Bạn muốn trợ giúp về định dạng? Hỏi ChatGPT:
Format this into a clean, well-spaced workbook layout for Google Docs.
Mẫu sổ tay bài tập thực hành được tạo trong Google Docs để áp dụng kiến thức sách self-help.
Bạn có thể sử dụng ứng dụng hoặc phương pháp ghi chú yêu thích của mình để tạo sổ tay. Ví dụ, một số mẹo năng suất trong Notion cũng giúp nó trở thành một nơi tuyệt vời cho các sổ tay self-help của bạn.
Toàn bộ quá trình này đã biến một cuốn sách mà tôi từng đọc và lãng quên thành một bộ công cụ tôi thực sự sử dụng. Hơn thế nữa, tôi đã biến nó thành của riêng mình. Mỗi bài tập đều xuất phát từ những điểm nổi bật và câu hỏi của tôi, không phải ý tưởng của người khác về những gì tôi nên làm.
Nếu bạn có những cuốn sách phát triển bản thân đang nằm trên kệ (hoặc trong Kindle), hãy thử phương pháp này. Bắt đầu với một chương. Sử dụng ChatGPT để trích xuất những gì quan trọng và sau đó xây dựng một cái gì đó có thể hành động từ đó.
