Trong thời đại số hóa hiện nay, thời gian chúng ta dành cho màn hình thiết bị điện tử, dù là cho công việc, học tập hay giải trí, đã trở thành một phần không thể tránh khỏi của cuộc sống. Đôi mắt của chúng ta liên tục phải chịu tác động, và các nhà sản xuất thiết bị đã nhận thức rõ điều này, đó là lý do tại sao hầu hết các thiết bị hiện đại đều được trang bị các tính năng bảo vệ mắt tích hợp sẵn.
Vậy những tính năng này có thực sự tạo ra sự khác biệt? Để tìm hiểu câu trả lời, tôi đã dành 21 ngày liên tục sử dụng duy nhất các tính năng bảo vệ mắt được tích hợp sẵn trên các thiết bị của mình. Bài viết này sẽ chia sẻ chi tiết về trải nghiệm thực tế, những gì tôi đã học được và các khuyến nghị để tối ưu hóa việc sử dụng các công cụ này, nhằm chăm sóc sức khỏe mắt kỹ thuật số hiệu quả hơn.
Bộ Công Cụ Chăm Sóc Mắt Kỹ Thuật Số Của Tôi
Trong suốt thử nghiệm này, tôi đã tận dụng ba tính năng có sẵn trên các thiết bị của mình. Đầu tiên, Chế độ Eye Comfort Shield trên điện thoại thông minh Samsung của tôi luôn được bật. Tính năng này liên tục giảm ánh sáng xanh và điều chỉnh nhiệt độ màu của màn hình. Tương tự, tính năng Night Light trên laptop HP chạy Windows 11 của tôi cũng được giữ bật. Giống như Eye Comfort Shield, Night Light điều chỉnh màn hình sang tông màu ấm hơn vào buổi tối, nhưng tôi đã cài đặt để nó duy trì tông màu ấm suốt cả ngày.
Vào ban đêm, tôi bổ sung một lớp bảo vệ mắt nữa bằng cách kích hoạt chế độ Grayscale (thang độ xám) trên thiết bị Samsung Galaxy của mình. Sử dụng Bixby Routines, tôi đã thiết lập để màn hình chuyển sang hoàn toàn đơn sắc ngay khi đến giờ đi ngủ.
Mặc dù các tính năng này là đặc trưng của các thiết bị tôi sử dụng, nhưng chức năng của chúng được cung cấp rộng rãi dưới nhiều tên gọi khác nhau trên nhiều thương hiệu. Ví dụ, thay vì Eye Comfort Shield, bạn sẽ tìm thấy Night Shift trên các thiết bị Mac, iPhone hoặc iPad của Apple. Tùy thuộc vào thiết bị, bạn cũng có thể tìm thấy các tùy chọn như Blue Light Filter (bộ lọc ánh sáng xanh).
Cửa sổ cài đặt Night Shift trên MacBook, minh họa tính năng lọc ánh sáng xanh giúp bảo vệ mắt
Ngay cả khi các tính năng này không được tích hợp sẵn trong thiết bị của bạn, các ứng dụng bên thứ ba như Twilight (được đánh giá là ứng dụng lọc ánh sáng xanh tốt nhất) và f.lux cũng có thể đạt được hiệu quả tương tự trên điện thoại và máy tính. Trong suốt thử nghiệm, tôi đã theo dõi ba yếu tố chính: thói quen ngủ, mức độ thoải mái tổng thể của mắt và cách những thay đổi này ảnh hưởng đến thói quen sử dụng màn hình của tôi.
Ấn Tượng Ban Đầu Sau Những Ngày Đầu Tiên
Trước khi thực hiện thử nghiệm này, tôi đã thử nhiều loại kính lọc ánh sáng xanh khác nhau. Bạn có thể dễ dàng tìm thấy vô số lựa chọn trực tuyến, dù được bác sĩ khuyến nghị hay không. Vì tôi không có bất kỳ vấn đề về thị lực nào, tôi luôn gặp khó khăn trong việc đeo kính đủ lâu để xác định xem chúng có thực sự hiệu quả không. Chúng luôn gây cảm giác cồng kềnh và tôi thường kết thúc bằng việc treo chúng lên tóc thay vì sử dụng đúng cách để bảo vệ mắt.
Không giống như kính, việc sử dụng các tính năng chống ánh sáng xanh tích hợp sẵn là liền mạch và không gây căng thẳng, đặc biệt đối với người không thường xuyên đeo kính. Khi được kích hoạt, các tính năng này hoạt động ngầm mà không yêu cầu bất kỳ phụ kiện vật lý bổ sung nào.
Tuy nhiên, những tính năng này cần một thời gian để làm quen. Đối với người đã quen với màn hình trắng sáng, các tông màu ấm hơn và hình ảnh thang độ xám có thể gây cảm giác lạ lẫm ban đầu. Lúc đầu, mọi thứ đều trông không đúng, nhưng tôi dần thích nghi – càng nhiều càng tốt – chỉ sau vài ngày. Việc giảm đáng kể tình trạng mỏi mắt trong những ngày đầu tiên đã thúc đẩy tôi kiên trì với chương trình này.
Chế độ thang độ xám (Grayscale), tuy nhiên, lại là yếu tố thay đổi cuộc chơi lớn nhất. Khi ở chế độ đơn sắc, các nền tảng mạng xã hội cảm thấy ít hấp dẫn hơn đáng kể, điều này tự nhiên giúp tôi giảm thời gian sử dụng màn hình vào ban đêm. Thêm vào đó, video Netflix tự động tắt khi tính năng thang độ xám kích hoạt vào giờ đi ngủ đã cài đặt trước của tôi – bạn sẽ vẫn nghe thấy tiếng nhân vật nói, nhưng sẽ không thấy hình ảnh. Tất cả những thay đổi này đã góp phần cải thiện đáng kể thói quen ngủ của tôi.
Sự Đánh Đổi Giữa Thoải Mái và Rõ Nét Hình Ảnh
Việc sử dụng các tính năng tích hợp sẵn này đã giảm đáng kể sự căng thẳng cho mắt tôi. Nó thậm chí còn giúp tôi dễ ngủ hơn và giúp mắt tôi tránh được căng thẳng thêm, vì việc sử dụng thiết bị vào ban đêm trở nên khó khăn hơn nhiều. Tuy nhiên, sự thoải mái mới mẻ này cũng đi kèm với một cái giá phải trả.
Đến tuần thứ ba của thử nghiệm, tôi nhận thấy rằng màn hình trắng sáng trở nên khó chịu hơn nhiều. Sau khi dành phần lớn thời gian sử dụng các thiết bị đã lọc, việc chuyển sang các thiết bị không lọc – ví dụ như theo dõi các slide của giảng viên trong lớp học – là rất khó khăn. Mắt tôi đau hơn nhiều so với trước khi tôi bắt đầu sử dụng các tính năng này.
Trong khi ánh sáng ấm rất tốt để đọc sách vào ban ngày hoặc tối muộn, nó lại kém hiệu quả hơn trong môi trường rất sáng. Độ tương phản giảm thường khiến tôi phải nheo mắt nhiều hơn, trớ trêu thay lại dẫn đến căng thẳng mắt nhiều hơn và làm mất đi toàn bộ mục đích của các tính năng này.
Các tác vụ đòi hỏi độ chính xác về hình ảnh, chẳng hạn như chỉnh sửa ảnh, là một thách thức khác. Tôi phải tắt các tính năng này vì các cài đặt mạnh mẽ tôi đã chọn làm biến dạng màu sắc, khiến mọi thứ trông quá vàng. Kết quả cũng khác nhau tùy thuộc vào thiết bị của tôi. Tôi nhận thấy rằng các thiết bị có màn hình OLED xử lý các điều chỉnh này tốt hơn so với màn hình LCD.
Một bàn tay đang cầm điện thoại hiển thị các ứng dụng chỉnh sửa ảnh, minh họa thách thức khi sử dụng tính năng lọc ánh sáng xanh lúc chỉnh sửa màu sắc
Chế độ thang độ xám và tông màu ấm thường không phù hợp cho hầu hết các hoạt động yêu cầu nhiều hơn là chỉ đọc văn bản, như phát trực tuyến video độ phân giải cao.
Bài Học Rút Ra và Khuyến Nghị Chuyên Gia
Tôi bắt đầu thử nghiệm này với hy vọng tìm ra một giải pháp dứt điểm cho tình trạng mỏi mắt dai dẳng mà tôi đã cố gắng khắc phục bằng vô số chiếc kính lọc ánh sáng xanh. Tuy nhiên, điều tôi phát hiện ra là các tính năng tích hợp sẵn này không phải là một giải pháp một kích cỡ cho tất cả. Mặc dù hữu ích, chúng sẽ không hoàn toàn giải quyết mọi khó chịu liên quan đến màn hình của bạn. Trên thực tế, việc lạm dụng quá mức có thể mang lại những thách thức riêng.
Mắt tôi sẽ đỡ hơn nếu tôi sử dụng các tính năng này một cách có chọn lọc – cho một số tác vụ nhưng không phải tất cả – điều chỉnh cường độ bộ lọc tùy theo tình huống, và bổ sung chúng bằng các chiến lược khác để tránh mỏi mắt, như quy tắc 20-20-20 (nhìn vào vật cách 20 feet trong 20 giây cứ sau 20 phút). Nếu bạn đang cân nhắc sử dụng các bộ lọc này, hãy thử nghiệm các cài đặt để tìm ra sự cân bằng phù hợp với nhu cầu của mình. Đừng mong đợi chúng sẽ loại bỏ hoàn toàn mọi căng thẳng mắt.
Mặc dù mục tiêu chính của tôi là giảm mỏi mắt, tôi đã khám phá ra một lợi ích bất ngờ: cải thiện thói quen ngủ. Thông thường, tôi sẽ dành nhiều đêm muộn để cuộn YouTube hoặc xem Netflix, thường là quá 1 giờ sáng, trước khi ngủ. Trong suốt 21 ngày thử nghiệm này, tôi hầu như luôn tuân thủ giờ đi ngủ của mình, điều này rõ ràng đã cải thiện chất lượng giấc ngủ. Bạn cũng có thể trải nghiệm những lợi ích bất ngờ tương tự nếu bạn thử các tính năng này.
Một điều chắc chắn: những cài đặt miễn phí, tích hợp sẵn này cực kỳ hiệu quả cho việc chăm sóc mắt kỹ thuật số cơ bản. Trong khi nhiều người đánh giá thấp lợi ích của các bộ lọc ánh sáng xanh, tôi thấy sự thoải mái mắt được cải thiện và giảm sự cám dỗ “doom-scroll” là khá rõ ràng.
Khi được sử dụng một cách hợp lý, các tính năng bảo vệ mắt tích hợp sẵn trên thiết bị của chúng ta có thể tạo ra sự khác biệt thực sự. Cho dù mục tiêu của bạn là giảm mỏi mắt, cải thiện giấc ngủ hay hạn chế nghiện màn hình, những công cụ này đều đáng để khám phá. Và điều tuyệt vời nhất? Chúng đã có sẵn ngay trong tầm tay bạn.
